浑圆养生桩锻炼过程中的形体与意识调整

山庄办公室

浑圆养生桩是外形静止不动，而内部神经气血在意识诱导下加速运行的运动。对于初练者和体弱多病者而言，这种锻炼方式有一个适应的过程。对于站桩中出现肢体、关节酸痛和疾病反应时，应学会自我调整。

1、形体调整：1、调头部：头可低、可仰、可左右歪斜、转动。2、调脊柱：站桩时要求脊柱正直，站久了感觉劳累或不适时，可以慢慢做些活动，可以上下拉伸、左右歪斜或转动。3、调两膝：膝关节可直、可弯、可转动。4、调两腿：如脚后跟不适，身体重心可以前移，前脚掌不适，身体重心可后移；如左脚不适，重心可以移右脚，右脚不适，重心可以移至左脚；整个下肢不适，可原地走动或跳动数下。5、调手臂：可高可低，两手之间的距离可大可小。掌心可朝内可朝外，可朝上可朝下。6、调桩式：站、扶、坐、卧式可以相互调整、交替进行。

注意事项：在姿势调整的整个过程中，要缓慢的动作，不要过于用力，不要速度过快，以自然的缓、慢、松、柔要求来调整。

2、意识调整：在锻炼过程中如果受惊时，可以自我安慰不害怕平静下来。一切放松、安静、良性、和谐、温和、舒缓的意识在桩功中都可以借用。如我在春光明媚、山清水秀的环境中锻炼；我在温暖舒适的水中洗澡，感受其浮力，帮助放松等等。