浑圆养生桩的四个阶段

山庄办公室

第一阶段“初级阶段”或称之为“不习惯阶段”。在这个阶段，锻炼者一站桩觉得紧张、爱使劲，会出现上臂酸、累、疼痛、别扭甚至腰酸腿疼与人们的生活习惯不相适应。坚持下去会慢慢习惯，克服不适应阶段会逐步习惯起来。站多长时间后，人才能习惯站桩呢？有的三五天，有的七八天，最多半月二十天就会习惯舒适起来。

在这个阶段注意以下几点：开始少站几分钟，不要强撑。双臂累了可以慢慢放下来，休息片刻再抬举双臂；可以用双臂自我拍打，上下，左右都可以拍打拍打；可以在原地伸一伸双臂，蹬踢一下腿脚，可以做一做左右转体运动，做几下深呼吸，也可以前后左右走动一下，或者在原地跳动几下。总之，要自然，桩法是为人类健康服务的。

第二个阶段叫“自然习惯阶段”。也是“身心愉悦阶段”。到了这个阶段有以下特征：桩功已经成了每日锻炼的必需内容，如果因特殊原因，当天没有站会觉得别扭，好像生活中缺少了什么；工作中有用不完的精力，不像过去工作到下午或下班回家有一种疲劳感；饮食增加睡眠充足，睡眠时间比过去减少了，反而感到精力充沛了；生活中往往充满了愉快感，心情也好多了，周围人与家人都觉得你跟过去相比像换了一个人，阳光多了。以往一感冒，不是打针吃药，跑医院多次才能好，现在有个头疼脑热小感冒一站桩就消失了。皮肤比过去更有光泽。稍显年轻态；大脑比过去也好用多了、灵活多了，如考虑问题敏捷了，说话更有系统、逻辑性更强了。总之，站桩前后一比较，身心都发生了深刻、明显、向好的变化。

这个阶段还有个特点，皮下肌肉层“麻、热、胀“比较普遍了，功感在整体上或某一局部表现强烈，有的全身皮下层功感比较均衡，举手投足间都有或麻或热或胀的感觉。在生活中不经意间也有功感，尤其是坐车外出，稍微入静内观，全身似乎一下都来了功感，特别开心、惬意、舒适；晚上往床上一躺放松身心，周身都处于温热之中，犹如在电热毯上，或者腾云驾雾一般。这个时期初步尝到了桩功状态下收获健康的甜头。

第三阶段叫“疾病反应阶段“。由产生了欣欣之意的第二个阶段过渡到疾病反应阶段，是在不知不觉中实现的，其“桩功的疾病反应现象”中详述。

第四个阶段叫“健康阶段”。到了这个阶段，一般而言，桩功锻炼者的气血在主观心态下已在“内外三层”通畅自如了，深至骨骼里面都有了“麻、热、胀”的反应；全身上下左右内外已形成了一个整体，“麻、热、胀”三者同时出现。到了这个时候，多种疾病都已经消失了。当然，也不再反复出现了。这个时候健康的表现特征是：

与同龄人相比，桩功锻炼者呈年轻态，精力充沛，工作不会感到疲劳，饮食香甜，睡眠质量好。平时思想开朗、乐观、遇到问题能冷静应对，心平气和地处理，不多计较得与失，有相对正确的人生观。